ile kcal

[...] x w tygodniu jak na swoj wiek treningi mam bardzo intensywne trenuje crossfit - robie kompleksy sztangowe jerki , power cleany itd przeważnie 40-50 kg i duzo powtorzen martwe ciagi 90 kg przysiady 90 do tego sa dni ze mamy mocne zestawy cwiczen cardio , wytrzymalosciowe stad moje pytanie ile kcal powinnam jesc obecnie waze 55 kg mam 168 cm

cześć, mam 17 lat i mam problem ze swoją wagą, raz, że nie mogę utrzymać stałej wagi, waha się +- 2kg, a drugi, że nie mogę przytyć. mam 17 lat, 178cm wzrostu, mężczyzna a moja waga to zaledwie 53kg i nieważne, ile kcal dziennie zjem, białka węgli i tłuszczy, nie mogę nabrać masy czym to może byc spowodowane i jak to leczyć?

[...] jeżeli chodzi o wygląd. Wakacje niedługo się zbliżaja a nie chcę za bardzo się zalać więc pytanie mam takie: Co mam teraz robić? Redukcja, masa czy moze dalej utrzymywać wagę? I ile kcal jeść (aktualnie 2700). Podrzucam wam 2 zdjęcia: biceps z 14 marca i moją sylwetke z teraz. Pozdrawiam /SFD/2017/4/21/df0733de04fc40b6ba052f5232fea087.jpg

[...] chodzi o wygląd. Wakacje niedługo się zbliżaja a nie chcę za bardzo się zalać więc pytanie mam takie: Co mam teraz robić? Redukcja, masa czy moze dalej utrzymywać wagę? I ile kcal jeść (aktualnie 2700). Podrzucam wam 2 zdjęcia: biceps z 14 marca i moją sylwetke z teraz. Pozdrawiam /SFD/2017/4/21/58906c3b7ce04b658c4e2360bba507f2.jpg Zmieniony [...]

Czy ktos wie ile kcal i jakie makro ma proszek suchy budyniu czekoladowego i waniliowego firmy celiko. Chce dodac do fit ciasta a makro nie znam na stronie tez nie ma niestety . Z góry dziekuje za odpowiedz :)

Waga 69 kg, wzrost 173 cm. trening 4 razy w tygodniu czysta kalistenika. Ile kcal i makro na kg?

[...] 3 dni wolne. Praca po 12h niezbyt ciezka ale caly czas na nogach wiec moge cwiczyc tylko split na 3 dniach wolnych i wieczorem w ostatni dzien pracujacy robie nogi jak mam sile. Moje BMR to okolo 2300 bo jestem endo po calosci, tluszcz bardzo mocno odklada sie w okolicy brzucha, masywny szkielet, grube lydki (mimo 58kg wagi) itp. Cwicze od rana [...]

Jesli waga i wymiary stoja w miejscu to ile kcal dodawac? Mierze sie co tydzien i od 2 tyg nic a diete trzymam i trenuje

Witam. Chce sobie ulozyc diete na sile jak ja ulozyc ile kcal dodac do swojego zapotrzebowania dziennego.

Witam. Od 14 miesięcy ćwiczę na siłowni bez diety, rezultaty są jakie są - średnie. Próbuję tworzyć własną dietę. Proszę o pomoc w celu ułożenie poprawnej dietki - co zmienić, co dodać, co odjąć. Dodam, że jestem osobą ekto. Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Ile kcal przyjmowałem do tej pory: około 1800-2000   Ilość kalorii: 3440 Białko: 552kcal - [...]

witam ile kcal powinno spozywac sie grajac 3x tygodniowo w siatkówke plus siłownia ? czy zdrowe odzywianie wystarczy czy trzeba dokladne makro liczyc?

Witam , mam pytanie odnosnie crossfitu. Ile kcal spale na treningu ktory wyglada nastepujaco Moj ostatni WOD: rozgrzewka, troszeczke schlodzenia i wstep do treningu 7 serii po 4 martwe ciagi z progresja ciezaru. Pozniej trening wlasciwy : 24 min EMOM (every minute on the minute) co minute seria (4 minuty to 1 seria , a w sklad tych 4 minut [...]

Witam , mam pytanie odnosnie crossfitu. Ile kcal spale na treningu ktory wyglada nastepujaco Moj ostatni WOD: rozgrzewka, troszeczke schlodzenia i wstep do treningu 7 serii po 4 martwe ciagi z progresja ciezaru. Pozniej trening wlasciwy : 24 min EMOM (every minute on the minute) co minute seria (4 minuty to 1 seria , a w sklad tych 4 minut [...]

[...] jakoś to poszło , obecnie jestem na normalnej masie jednak stwierdzam że dalsze brnięcie w masę bo mięśni bardzo mało nie ma sensu ,proszę o poradę jak przejść na redukcję ile kcal ucinać i z czego (na pewno proch) , chcę zejść z bf do ok10 % tym razem :) Poniżej dieta /SFD/2018/1/6/c631c4c14496464c8d3c18831fdbd886.jpg [...]

[...] 3h cardio - siatkówka (polprof) nie doliczalem codzienniego a6w. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową, wodę z brzucha. Obwód pasa - 87 cm, biceps 33 cm. Macie jakieś pomysły ile kcal obciąć? Jakieś ćwiczenia na dociecie brzucha i powiększenie łap? Dodam ze rece i nogi w sumie bardzo chude. Budowa raczej endomorfik. Dziękuje wszystkim za porady!

Witam.Chciałbym zacząć dietę,żeby przytyć.Czytając poradniki ciężko mi obliczyć ile kcal potrzebuje,ponieważ po za chodzeniem do szkoły nie mam prawie ruchu.Zazwyczaj spędzam czas przed komputerem.Mam 19 lat,185 cm i ważę 55kg.Czy byłby ktoś chętny pomóc mi w ułożeniu dobrej diety?Dodam że na początku ciężko mi będzie jeść dużo posiłków [...]

Witam, mam 21 lat waga 79kg 185cm wzrostu. Chciałbym się zapytać ile kcal dziennie zjadać. Ćwiczę prawie 2 miesiące FBW 3 razy w tygodniu. Nie wiem czy zrobić najpierw masę, a pozniej to zredukować, czy teraz przejść na redukcję. W załączniku są fotki. Proszę o pomoc i porady. /SFD/2018/7/8/3b95b1f72c084686bd76f8973a7dbfc1.jpg [...]

Ile kcal dodać na masę po zakończeniu mini cuta ? Zależy mi na czytaj masie bez zbytniego zalewania

Siema facet 32lata 183cm 96kg leci testosteron i stanazol od 3 tyg cale zycie redukcja rzezba teraz chce zrobic troche wartosciowej masy i zgubic troche brzucha ile kcal jaki trening? Na dzien dzisiejszy 2500kcal fbw co 2 dzien cardio 20min co zmienic?bf wieczny na brzuchu reszta ok prosze o RADE

[...] że nie odpuszcze. Jak zaznaczyłem, nie mam konkretnej diety. Mam w rodzinie dietetyczkę, która dokładnie wyliczyła mi zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze. Opisała mi ile kcal potrzebuje itd... Niestety nie mogę na tą chwile sobie pozwolić na to wszystko ze względu na czas oraz ograniczone fundusze ale.. chcieć to znaczy móc, zawsze jest [...]